为什么在沙发上睡觉很容易，但很难在床上睡觉

您是否经历过这种经历：有一天我努力工作，但晚上无法入睡。但是，当您坐在沙发上看电视或浏览手机时，睡眠就很接近。为什么在沙发上睡觉很容易，但很难在床上睡觉？ 01有很多原因原因是Sofas“害怕”可以轻松入睡：深光，适当的温度，电视或手机的声音，柔软的沙发只提供适量的套管...最重要的是，沙发不会让人们焦虑“应该像床那样睡觉”。 “需要睡觉”本身也是焦虑的根源。当人们担心睡眠不足或无法迅速睡眠时，可能会发生这种焦虑。如果您有很大的工作压力，那么许多事情在躺在床上时不可避免地会后悔，从而导致您投掷和转身。如果您的睡眠缓慢，您并不是要担心睡眠的质量，请记住，缺乏睡眠会使您第二天处于不良状态，然后您会更加骗局塞尔。一项调查发现，在患有睡眠问题的人中，有36％的人无法入睡，因为他们记得自己无法入睡。调查还发现，人们无法在床上睡觉，但是他们可以在办公室，电影院，公共汽车甚至聚会上睡觉。 02至于睡眠，您应该了解■智能设备可以增加睡眠焦虑。有些人认为，如果您想改善睡眠，可以使用智能手镯看睡眠。但是一些学者还建议，过度关注标签标记可以增加焦虑。 ■人们很少从觉醒和活跃的睡眠状态转移。对于大脑而言，两种状态之间的过渡是一个重大变化。当您入睡时，大脑活动会逐渐减慢，当身心安全时，您应该睡觉。如果存在焦虑和压力，就很难入睡。如果压力很高，它不仅会影响睡眠，而且很容易在中间醒来夜晚，使下一阶段的睡眠困难。一位神经科医生说：午夜后，大脑解决问题的能力将减少，但发现新问题更容易。如果您在深夜醒来，那么记住白天做得不好的事情会更容易，并且您会陷入恐慌和自我重新格局，使Syou难以在下一阶段睡觉。 03如何培养良好的睡眠？有很多促进睡眠的方法，例如：您可以尝试播放一些轻巧的音乐，白噪声，在上床睡觉前阅读了片刻，并尝试冥想为自己创造最合适的环境。 ■开发一个“在就寝之前的仪式之前”来睡觉，并尝试为睡眠添加一种仪式感。例如，在上床睡觉前一小时将手机，计算机和其他电子设备放置，换成舒适的睡衣，浸泡脚，以便身体可以放松。然后闭上眼睛，用声音伴随纽约你睡觉。它可以是热的音乐或白噪声。 ■尝试“我的想法是空的”。如果您总是因为“思考太多”而觉得很难，那么您可以设定一个时间限制，让自己在10分钟内考虑此事，以免时间到来时。或者我在睡觉前对您的担忧进行记录。写作过程将帮助您澄清自己的想法并获得控制感；提高白天的工作效率，并在下班后降低心理工作。 ■开发有条件反射的情况，当您看到床时会困了。您可以先去睡觉前先去沙发或客人。大厅和其他地方都在活动中，然后在您困倦时睡觉。如果您在30分钟后仍然无法入睡，则可以离开床，做一些可以帮助您放松的事情，然后在困倦时躺在床上。通过重复重复进行重复，培养了床和睡眠之间的反射。 ■尝试有规律的睡觉。成人建议睡眠时间7至8小时，而底线6小时。睡觉和起床的时间应该尽可能规律。即使在周末，也不建议迟到。提示：如果您的睡眠疼痛非常严重并且会影响您的日常生活，建议尽快找到医疗。负责编辑：Li Yuanshan在发表演讲时请遵守对服务协议的新闻答复