
流行的“生酮饮食”和“淡沙拉”是减肥的人的最爱。 “生酮饮食”可能会很快减肥,但是有些人担心长期的“生酮饮食”会承受健康风险。对于白人白人的繁忙工人来说,“轻便食品”,许多人将淡沙拉用作午餐,认为它不仅方便且快速,而且可以控制能量的使用,并将其用作胖食物。两种饮食健康吗?国家卫生委员会今天举行了新闻发布会,以引入与季节性太阳能期限有关的情况。让我们看看专家怎么说。专家:不建议普通人群使用“生酮饮食”方法来减轻体重的体重减轻。国家食品安全风险评估中心的研究人员Fang Haiqin表示,不建议使用“生酮饮食”方法来减轻总体人群的体重来减轻体重。这“生酮饮食”最初是针对特定人群(例如难治性癫痫患者)的营养治疗方法。仅当严格的医疗管理确保安全时才适用。它不适合所有人。长期使用生酮饮食会有一些健康风险。 “生酮饮食”是指高脂肪,中等至蛋白质且碳水化合物非常低的饮食。主要概念是碳水化合物含量非常低,并且还允许使用大量的脂肪甚至饱和脂肪。消耗脂肪以产生能量和生产酮体的过程是酮的生产。酮减肥的本质是,人体会消耗脂肪以提供能量以达到失去脂肪和体重减轻的目的。在短期内,“生酮饮食”可能会产生一定的体重减轻作用,但是长期(超过1至2年)的效果并不显着,会造成明显的损害。在“ ketog”期间敌对饮食”,如果您没有消耗足够的碳水化合物,身体开始腐烂并产生酮体,依靠酮体来提供能量。酮的积累可以轻松导致酸碱平衡疾病,从而激发酮症饮食。在“酮饮食”下,酮饮食的使用量较小,对植物性的限制和营养较少,而伊利诺伊则可能是伊利诺伊特的依赖。长期的低碳水化合物饮食会导致脑部能量的供应不足,并增加一些人的肝脏和肾脏的负担,例如头痛,头晕,疲劳和便秘,这是不建议使用“酮饮食”的饮食建议选择每周不超过3次沙拉作为午餐,然后选择沙拉作为午餐每周超过3次,并与其他类型的健康食品(如套装食用谷物和热煮菜肴)交替食用,以确保营养更全面,更均衡。当判断轻便的沙拉是否安全,营养和健康时,您应该注意以下三点:安全性是底线,应考虑新鲜度和卫生。沙拉主要是新鲜的,食品安全很重要。制作自制时,水果和蔬菜会彻底清洁。您可以用自来水冲洗并彻底浸泡它们。对原始成分(例如原始芹菜)过敏,需要避免相应的成分,或者选择轻微煮熟的成分(例如淡淡的成分);购买预制沙拉时,您应该选择完整的产品,在包装上拥有生产日期和保质期信息,并在保质期间存储在冷却器(0-4℃)中。核心是“ BMatching Match”。一个好的“淡食物”沙拉绝对不仅仅是蔬菜S对于菜肴,您还需要足够的质量蛋白质,适当量的脂肪,适当的碳水化合物以及足够的饮食纤维,维生素和矿物质。脂肪酸,例如橄榄油,菜籽油,坚果和鱼类。 “伪健康”争议和“酱汁陷阱”。蔬菜,例如生菜球。看起来许多蔬菜非常健康,但营养密度还不够。建议将它们与黑蔬菜(例如辣椒,紫菜和胡萝卜)相匹配,以增加营养密度。有些人想使用很多沙拉酱,成千上万种岛酱和蛋黄酱来改善食用沙拉的味道,但是这些调味料通常含有更高的盐,油和糖,而不是低于卡路里。您可以使用醋酱(少许橄榄油 +柠檬汁或黑色醋)或柠檬汁,而不是减少酱汁的使用。负责编辑:Li Yuanshan在发表演讲时请遵守对服务协议的新闻答复